Vítej Otakare,

začněme vytvořením tvého jídelníčku

na *2 dny/týden*

Budu jíst:

Zaškrtněte jídla, která sníte v průběhu dne jak doma, tak v restauraci:

Snídani

Dopolední svačinu

Oběd

Odpolední svačinu

Večeři

Snídaně:

Můžeš zvolit více možností

Sladká

Slaná

Na co máš chuť:

Můžeš zvolit více možností

Jsem vegan

Kuřecí

Krůtí

Hovězí

Telecí

Vepřové

Jehněčí

Králík

Zvěřina (srnčí, jelení, kančí)

Tofu

Tempeh

Sojové maso

Seitan

Houby

Salát

Ryby

Losos

Tuňák

Pstruh

Treska

Candát

Kapr

Mořský vlk

Mořská pražma

Na jakou přílohu máš chuť:

Můžeš zvolit více možností

Brambory pečené

Brambory vařené

Bramborová kaše

Batáty

Rýže

Celozrné, žitné těstoviny

Quinoa

Kuskus

Čočka

Cizrna

Jahly

Bulgur

G|rilovaná zelenina

Čerstvá zelenina

Budeš pít alkohol:

Ano

Ne

Kolik toho za *2 dny / týden * vypiješ:

Pivo (500ml)

1 ks

Víno (200ml)

1 ks

Prossecco (150ml)

1 ks

Koktejl

1 ks

Slivovice (40ml)

1 ks

Whisky, Rum, Gin (40ml)

1 ks

Procházka nebo sport:

Ano

Ne

Kolik toho za  2 dny / týden  zvládneš:

Nízká intenzita

Chůze (10 000 kroků), lehké posilování, jemná jóga.

1 x

Střední intenzita

Posilování, zumba, pomalý běh, plavání, jízda na kole.

1 x

Vysoká intenzita 

 HIIT, běh rychlým tempem, spinning, box.

1 x

Velmi vysoká intenzita

Dlouhý běh ve vysoké rychlosti, crossfit.

1 x